Maartje de Vries
Voedingscoach & schrijver
39 pagina's
Invulbaar werkboek
Voel je eindelijk weer rustig in je eigen lijf
De Gezond Leven Starter Kit is een invulbaar werkboek van 39 pagina's dat je 30 dagen lang bij de hand neemt. Elke dag een kleine opdracht van vijf minuten, plus trackers voor water, voeding en beweging. Geen streng dieet, geen schuldgevoel.
Al gevolgd door 2.400+ mensen zoals jij
"Na twee weken werd ik voor het eerst in jaren wakker zonder dat gejaagde gevoel." Sanne, Utrecht
- 5 minuten per dag
- Voor beginners
- Direct downloaden
- Resultaat in 30 dagen
Herkenbaar
Het ligt niet aan jouw wilskracht
Je hebt het geprobeerd. Vaker dan je aan iemand vertelt. En elke keer bleef er een klein beetje teleurstelling achter.
Je bent moe voordat de dag begint
De wekker gaat en je lijf zegt nee. Koffie houdt je op de been, maar rond drie uur zak je weer in.
Je weet het eigenlijk wel, maar je doet het niet
Je hebt honderd artikelen gelezen en drie apps geprobeerd. Toch verandert er niets blijvends.
Elke poging voelt als alles of niets
Maandag streng, vrijdag opgegeven. En daarna dat stemmetje dat zegt dat jij dit blijkbaar niet kunt.
Je herkent jezelf niet meer helemaal
Je bent lief voor iedereen, behalve voor jezelf. Rust voelt als iets wat je eerst moet verdienen.
Je hebt geen strenger plan nodig. Je hebt een zachter systeem nodig dat past bij het leven dat je nu leeft.
Over dertig dagen
Stel je voor hoe een gewone dinsdag dan voelt
Je hoeft niet iemand anders te worden. Je gaat alleen weer voelen wat er altijd al onder de vermoeidheid zat.
Wakker worden met energie
Je stapt uit bed zonder dat loden gevoel en je ochtend begint rustig in plaats van gehaast.
Nachten die echt rust geven
Je valt makkelijker in slaap omdat je lijf overdag kreeg wat het nodig had.
Eten zonder gedoe in je hoofd
Geen tellen, geen verbodslijstjes. Je weet gewoon wat je lijf goed doet en dat voelt licht.
Iemand worden die goed voor zichzelf zorgt
Niet als project, maar als gewoonte. Zorgen voor jezelf wordt wie je bent.
Wat je krijgt
Alles wat je nodig hebt, en niets wat je overweldigt
Geen dikke theoriebundel en geen uren video. Een werkboek dat je meteen kunt invullen en dat je vanaf dag een op weg helpt.
Werkboek van 39 paginas
Een compleet invulbaar PDF werkboek dat je 30 dagen lang stap voor stap begeleidt.
30 dagopdrachten
Elke dag een kleine opdracht van vijf minuten, van twee glazen water extra tot een wandeling van een kwartier.
Water en voeding bijhouden
Een watertracker van acht glazen en korte vinkjes voor ontbijt, lunch, diner en je snack.
Beweging en gezonde gewoonten
Noteer je beweging en minuten, en vink af wat je vandaag goed deed. Slaap, groente, ontspanning.
Reflectie per dag en per week
Twee regels per dag, vier weekreflecties en een eindreflectie met jouw gezonde leefstijl plan.
Printen of digitaal invullen
Print de paginas voor op je keukentafel of vul ze in op je telefoon, tablet of laptop.
Zo werkt het
Vier stappen, meer niet
- 1
Download je werkboek
Je rekent veilig af en krijgt de PDF direct in je mailbox. Printen of digitaal invullen, wat jij fijn vindt.
- 2
Doe de opdracht van de dag
Elke dag een kleine opdracht van vijf minuten. Je hoeft niets te plannen of uit te zoeken.
- 3
Vul je trackers in
Water, voeding, beweging en gewoonten afvinken, plus twee regels reflectie. Een dag missen mag.
- 4
Voel het verschil
Na elke week een reflectiepagina en na dertig dagen jouw eigen gezonde leefstijl plan.
12 jaar praktijk
Ruim 2.400 mensen begeleid
Over Maartje
Ik weet precies hoe die uitputting voelt
Tien jaar geleden stond ik zelf om zes uur in de ochtend in de keuken met een koffie in mijn hand en het gevoel dat ik altijd achterliep. Ik at prima, ik sportte af en toe, en toch was ik op.
Wat mij hielp waren geen strenge regels, maar kleine dagelijkse keuzes die ik vol kon houden. Sindsdien begeleid ik als voedingscoach mensen die druk zijn, twijfelen en vooral heel graag weer rust willen voelen.
"Gezond leven hoort niet nog een ding te zijn dat je moet. Het hoort te voelen als thuis komen bij jezelf."
Ervaringen
Mensen die net als jij begonnen
Ik verwachtte weer een streng plan. In plaats daarvan kreeg ik rust. Na twee weken werd ik voor het eerst in jaren wakker zonder dat gejaagde gevoel.
SanneUtrechtMet twee kinderen en een drukke baan dacht ik dat dit niks voor mij was. De stappen zijn zo klein dat ik ze gewoon volhield. Mijn middagdip is weg.
BramEindhovenDe watertracker en de dagelijkse opdracht hebben mij het meest geholpen. Even invullen en je ziet meteen wat er wel goed ging.
LotteGroningenIk ben 52 en had het idee dat mijn energie gewoon minder hoorde te zijn. Dat klopte dus niet. Ik wandel weer elke ochtend.
IngridBredaGoed om te weten
Vragen die anderen ook stelden
Jouw investering
Minder dan een maand koffie onderweg
Tijdelijke actieprijs. Je betaalt een keer en het werkboek is voor altijd van jou.
- Het complete werkboek van 39 paginas als PDF
- 30 dagpaginas met een opdracht per dag
- Trackers voor water, voeding en beweging
- Dagelijkse reflectie en gewoontechecklist
- Vier weekreflecties en een eindreflectie
- Jouw persoonlijke gezonde leefstijl plan
- Veilig betalen
- Direct downloaden
- Onbeperkt printen
- Ook voor beginners
Over dertig dagen wil je dat je vandaag was begonnen
Stel je voor dat de vermoeidheid van nu straks een herinnering is. Dat je ochtenden rustig beginnen en je lijf weer meewerkt. Dat begint niet met een groot besluit, maar met een kleine stap vandaag.
Veilig betalen · Direct toegang · Vandaag starten